最科学自行车减肥法休闲中不忘瘦身

来源：薄荷女人（家庭医生在线综合）作者：小编发布时间：2012-09-18 13:14

一个短期的自行车旅游，可以帮助你轻松减肥，还可以塑造你窈窕的身材。今天，小编要给大家介绍的是自行车瘦身法，抽出一定时间，带上你的自行车，一起来用自行车减肥吧。

一、制定骑车计划

目标减3公斤

1.每个人体重、最佳心跳速率、骑车速度不同，所以骑车消耗的卡路里也不相同，因此我们就以30岁、体重58公斤女生、平均骑乘时速18km/h为计算基础，好让您知道怎么计算卡路里的消耗。卡路里消耗公式：卡路里（kcal）消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。每次骑车最佳心跳率=(220-实际年龄)×0.6~0.7。

2.时速15～20km/h是一般人踩起来不会喘、顺顺骑即可的速率。而这样骑乘速率亦是一般人最佳心跳速率的落点。

3.甩油计划中，星期天是休息日，好让你不会太累，星期一上班会比较有精神。

心律测量表是辅助工具，可让你一眼就知道每分钟心跳数是否已达到最佳骑车心跳速率。单车上又没有速度码表，所以你得到单车用品店加装一个速度码表。